bardzo nog

Archiwum jest przebogate, ja z oprócz postów podanych przez Si2uiela - polece jeszcze pare postow. Eve, moim zdaniem masz bardzo dobra strategie, ieganie codzien rano po 45 min, a wieczorem rowerek MUSI przyniesc rezultaty w postaci wysmuklenia ud, tylko pamietaj o tym, zeby HR nie przekraczalo 70% max. Biegasz na biezni czy w terenie? Kiedy [...]

[...] dziala na nogi jesli zaczelabys trenowac to gwarantuje ci ze po miesiacu nie powiedzialbys nic zlego na temat swoich nog. a jak nie masz mimo wszystko czasu na fitnesclub to zawsze pozostaje ci zarzucic plytke do odtwarzacza i poskakac samej w domu. ja tak robie bardzo czesto - trzeba tylko miec dobrze dobrana muzyke. powodzenia!!! chatcat

Kruszek pewie bardzo madrze prawisz..ale mi zalezy glownie na poprawie dwoch parti miesni tj:biceps i barki.Chciałbym zeby ktos poprostu mi dopisał od tego planu co tam mam(zmienil go jak jest marny:) ) ilosc serii,powtorzen,czas odpoczynku i w jakie dni cwiczyc i tyle.CHcialem jeszcze raz dodac ze NÓG nie bede cwiczyc..****master dzieki za twoj [...]

[...] sie na sile do byle bzdur, aby tylko czegos sie przyczepic. kazdy swietnie wie, co oznacza okreslenie "lawka plaska", ale niektorzy chcac zablysnac probuja byc bardzo zasadniczy. przeciez wiadomo, ze nie dotyczy to bicepsa, barkow czy nog. ciekawe, czy uzywaja takich scislych nazw do opisywania wszystkich cwiczen Zmieniony przez - [...]

[...] sie ze sie przewróce z ta sztanga. wiem ze najlepsze sa wolne cięzary. co myślicie o tym aby zamienic to na maszyne smitcha(tutaj nie byłoby obawy ze sie przewróce)? C2. bardzo spodobało mi się to ćwiczenie. D1.ciężko zwiększyc czas bo ledwoscia wytrzymuje ww czas- cała sie tzęse. D2. wykończyło mnie to ćwiczenie- miałam po 1 serii juz dosc [...]

[...] x8 2a. przysiad przedni bez przerwy 35kg x16 / 35kg x 15/35kg x15 2b. przysiad bulgarski 3x15 90sek przerwy 10/10/10kg 3. sciaganie drazka gornego do klatki szeroko z bardzo powolnym wykonywaniem 60sek 45x11/50x10/50x9/50x7kg 4. "jeżyki" na brzuch 3x15 60sek 40/40/40kg dodatkowo: wznosy nóg na drążku 3x10 po treningu : [...]

[...] ze może coś podpowiesz. Polecam wiszenie na linie (lub ręczniku). Na drążku trochę powiszę a na linie mam problem (a kiedyś się wspinałem bez pomocy nóg). W takim razie Skazany na Trening 2. Tak jest bardzo fajna progresja prowadząca do zwisu jednorącz na podwójnie zwiniętym ręczniku. Od zwisu oburącz na drążku, przez takie na ręcznikach.

[...] teraz ze o wiele bardziej sluza mi te zwykle z rossmana P.S. aha, wlasciwie to kiedys miałam taki fajny balsam po goleniu firmy Tanita, dodatkowo on opoźniał odrost włosów (o troszke tylko) ale byl bardzo dobry tak na po goleniu bo łagodzil podraznienia, teraz mi sie przypomnialo, okolo 20 zł Zmieniony przez - oska5 w dniu 2006-08-24 21:49:39

Zainwestuj w witaminy, minerały w pierwszej kolejności, poeksperymentuj z dietą - suplementy nie są Ci na razie tak bardzo potrzebne tu masz przykład treningu na mase 3x w tyg Poniedziałek klata, triceps Wycisk na płaskiej (sztanga) 15+12+10 + 6-8x3 serie +10 Wycisk skos w góre(hantle) 10 + 8x3-4serie Rozpiętki 10x4 serie Przenoszenie haltli za [...]

Nie będę ukrywał, że podoba mi się sędziowanie Panteona. Bardzo mi się podoba. Część zasad jest spisana w regulaminie, inne wynikają z tych regulaminowych, część wychodzi w trakcie. Jednak te wychodzące w trakcie, są mim zdaniem słuszne. Nie szukając daleko, gdyby Panteon sędziował poprzedni konkurs, zwróciłby uwagę np na kąt ugięcia nóg podczas [...]

Mówisz Freed85, że dzień w dzień bez odpoczynku ? Słuchajcie ustaliłem sobie taki wstępny plan powiedzcie czy jest dobry, czy nie bardzo: Poniedziałek-Piątek będę robił systematycznie zwiększając limity: Przysiady hinduskie 50 Odpoczynek 1min(rozciąganie) Pompki hinduskie 25 Odpoczynek 1min(rozciąganie) Podciaganie na drążku 10 Odpoczynek [...]

Co za rozmowy Bardzo fajna sylwetka dobre proporcje, a nie lapanka masy za wszelka cene Jakbys mogl wrzucic jakies zdjecie tylu nog... bylbym wdzieczny (jesli masz...) Pozdrawiam - Leniwy SiWy Doradca w dziale: "TRENING" ---------------------------- "Oddycham głęboko, stawiam piedestały. Jutro będe duży, dzisiaj jestem [...]

[...] z tyłu 20/15/12/10/8/6/3 20/40/60/90/110/125/135kg 2min Przysiady na hack-maszynie 12/10/7 40/60/80 1min Seria podwójna łączona Przysiady ze sztangą z przodu 3x8 tu akurat bardzo lekko mi szło bo mały ciężar Wyprosty nóg na maszynie 3x12 Przerwa między seriami łączonymi 2min Martwy ciąg na prostych nogach z sztangielkami 3x12 20kg 1min [...]

[...] witrakami stlamsil przez garde.Oczywiscie rozgely sie glosy czy to znaczy ze wystarczy miec zwierzeca sile i nic wiecej itd ale kazdy to chcial ogladac. Jak w K1 startował bardzo znany boxer Botha i dostawal bęcki to nikt nie czepial sie ze walczy tylko boksem bez używania nóg. Ludzie zawsze lubieli i beda lubiec patrzec na takie konfrontacje. [...]

[...] chcesz ;) Wyciskanie na płaskiej 3s 8-6p Wyciskanie skos + 2s 8-6p Wyciskanie hantli na płaskiej / rozpiętki 3s 10-10 p Krzyżowanie rąk na bramie 3s 8p Brzuch ćwicze różnie bardzo , kombinuję ale mniej więcej jest to coś takiego: kolana do klatki w zwisie na drążku 3s max wymachy nóg na poręczach 3s 20p skłony boczne z hantlami (na mięśnie [...]

Podczas uginania nóg leżąc bardzo mocno czuję łydki, czasem łapie mnie skurcz, co robię nie tak? Trzymam stopy luźno. W napięciu- ciągnąc bardziej piętami- idzie łatwiej ale chyba mniej efektywnie?

[...] co trzeba żebym mogła normalnie funkcjonować jak kobieta i wolałabym tracić z mieśni a co do góry no przecież już nie marudzę że nie będę jej ćwiczyć. wolałabym tylko przybrać w biuście a nie w ramionach. uf. od dwóch dni bardzo szybko się męczę na tym rowerze. przypisuję to zwiększonej prędkości, ale dystans mi się przez to skrócił. maga

[...] a ewentualnym spadkiem w biuście zupełnie się nie martwię, wręcz odwrotnie, przyjmę go z radością (wiem, że obecnie i tak jestem b.drobna;). liczę na Waszą pomoc :-) Kończąc bardzo dużo niepokoju wprowadził autor słów: Maga/ moze lepiej zostaw to w spokoju, mozesz sobie zaszkodzic. Jesli NAPRAWDE chcesz zmniejszyc miesnie nog, jestes pewna w 100% [...]

Dziś okropny ból nóg i klatki piersiowej przy zwykłych, codziennych ruchach :-) okropny, ale przyjemny. Jutro kolejny trening. Co do węglowodanów nie będę jednak bardzo ich obcinał, bo chyba może wpłynąć to na regenerację. Zamieszczam fotografię sylwetki (wstyd jak na rocznikowe 22 lata): http://images37.fotosik.pl/1916/044d8c7b1a771ed6.jpg

[...] martwy ciągiem: 3 seria http://www.youtube.com/watch?v=_kktueO39fg&feature=youtu.be Zmieniony przez - Anorektyczek w dniu 2013-02-11 15:37:14 Samopoczucie podczas treningu bardzo dobre. W przeciwieństwie do FBW z 3 ćwiczeniami również po treningu. Nie byłem zmęczony kondycyjnie, a zmęczony mięśniowo. Solidnie poczułem palenie. Większe ciężary [...]